Breaking Bad Habits: How to Replace Them with Positive Routines for a Better Mindset

  • kompensiere eine schlechte Gewohnheit durch eine gute (Win-Win). Beispiel: wenn du vorher morgens auf den Weg zur Arbeit geraucht hast, esse einen Apfel.
  • notiere die Vorteile, von denen du profitieren wirst, wenn du die schlechte Gewohnheit ablegst. Beispiel rauchen:

+ mehr Geld

+ bessere Gesundheit

+ besseres Hautbild

+ besseres Erscheinungsbild

+ besserer Schlaf

  • notiere alle Vor- und Nachteile, die die schlechte Gewohnheit hat. Dabei realisierst du, dass die Nachteile in großem Maße überwiegen. Beispiel rauchen:

Vorteile:

+ kurzweilige Entspannung, Stressabbau

Nachteile:

  • teuer
  • schadet der Gesundheit, schlechter schlafen
  • Geruchs- und Geschmackssinn schlechter ausgeprägt
  • schadet dem Erscheinungsbild
  • schadet der Umwelt
  • schadet meinen Mitmenschen
  • stinkt
  • ist unhygienisch und macht Dreck
  • bringt den Hormonhaushalt durcheinander
  • vergilbt die Wände
  • verkürzt die Lebensdauer

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