- kompensiere eine schlechte Gewohnheit durch eine gute (Win-Win). Beispiel: wenn du vorher morgens auf den Weg zur Arbeit geraucht hast, esse einen Apfel.
- notiere die Vorteile, von denen du profitieren wirst, wenn du die schlechte Gewohnheit ablegst. Beispiel rauchen:
+ mehr Geld
+ bessere Gesundheit
+ besseres Hautbild
+ besseres Erscheinungsbild
+ besserer Schlaf
- notiere alle Vor- und Nachteile, die die schlechte Gewohnheit hat. Dabei realisierst du, dass die Nachteile in großem Maße überwiegen. Beispiel rauchen:
Vorteile:
+ kurzweilige Entspannung, Stressabbau
Nachteile:
- teuer
- schadet der Gesundheit, schlechter schlafen
- Geruchs- und Geschmackssinn schlechter ausgeprägt
- schadet dem Erscheinungsbild
- schadet der Umwelt
- schadet meinen Mitmenschen
- stinkt
- ist unhygienisch und macht Dreck
- bringt den Hormonhaushalt durcheinander
- vergilbt die Wände
- verkürzt die Lebensdauer
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